Dicas para parar de fumar
Marque uma data para parar de fumar e prepare-se mentalmente para isso: você é um NÃO FUMANTE, e não um fumante que está parando de fumar!
Escreva esta data em algum lugar e compartilhe a idéia com alguém (médico, familiar, amigo, etc.). Diga a todo mundo que você está parando de fumar. Isso lhe dará suporte quando precisar.
Encontre uma pessoa que também queira parar junto: um pode apoiar o outro
Guarde as pontas de cigarro que você fumar em um pote de vidro, com tampa: isso é o que você estava colocando para dentro do seu corpo e poderá ser o seu troféu de vitória nessa luta!
Até a data escolhida, troque de marcas de cigarro (uma por dia). Lembre-se: você está preparando-se mentalmente para parar de fumar!
Pense e escreva por que VOCÊ está parando de fumar. Essas são as SUAS razões (inspire-se no "Você sabia?"). Faça também uma lista dos benefícios de parar de fumar que acha mais importantes no seu caso (inspire-se aqui!).
Planeje detalhadamente o dia de parar: o que você vai fazer naquele dia para não pensar em fumar?
Use pensamento positivo
Marque uma data para parar de fumar e prepare-se mentalmente para isso: você é um NÃO FUMANTE, e não um fumante que está parando de fumar!
Escreva esta data em algum lugar e compartilhe a idéia com alguém (médico, familiar, amigo, etc.). Diga a todo mundo que você está parando de fumar. Isso lhe dará suporte quando precisar.
Encontre uma pessoa que também queira parar junto: um pode apoiar o outro
Guarde as pontas de cigarro que você fumar em um pote de vidro, com tampa: isso é o que você estava colocando para dentro do seu corpo e poderá ser o seu troféu de vitória nessa luta!
Até a data escolhida, troque de marcas de cigarro (uma por dia). Lembre-se: você está preparando-se mentalmente para parar de fumar!
Pense e escreva por que VOCÊ está parando de fumar. Essas são as SUAS razões (inspire-se no "Você sabia?"). Faça também uma lista dos benefícios de parar de fumar que acha mais importantes no seu caso (inspire-se aqui!).
Planeje detalhadamente o dia de parar: o que você vai fazer naquele dia para não pensar em fumar?
Use pensamento positivo
ou reze se quiser: você vai precisar de todo o tipo de ajuda!! Força de vontade não vem pronta: deve ser CONSTRUÍDA!
DURANTE O PERÍODO DE PARADA
Jogue fora cigarros, cinzeiros, isqueiros e tudo o que se refere ao hábito de fumar
Faça uma boa faxina e mantenha a casa limpa
Faça atividades que substituam a estimulação pelo cigarro:
- mantenha-se sempre ocupado, mas evite cansaço excessivo; procure dormir bem
- masque chicletes (sem açúcar) ou coloque cravo ou canela na boca;
- escove os dentes ou faça gargareijos várias vezes ao dia.
Mantenha as mãos sempre ocupadas, especialmente quando sentir vontade de fumar.
Compre algum presente para você mesmo por não fumar por determinado período (usando o dinheiro economizado neste período, você pode ser dar conta de quanto você gasta com cigarros!).
Relaxe a tensão: faça exercícios leves e técnicas de relaxamento.
Mude os hábitos que o faziam fumar: MUDE AS ROTINAS.
Se alguém mais fuma na sua casa, estabeleça áreas onde é proibido fumar.
Beba muitos líquidos e faça refeições leves: isso ajuda você a eliminar
DURANTE O PERÍODO DE PARADA
Jogue fora cigarros, cinzeiros, isqueiros e tudo o que se refere ao hábito de fumar
Faça uma boa faxina e mantenha a casa limpa
Faça atividades que substituam a estimulação pelo cigarro:
- mantenha-se sempre ocupado, mas evite cansaço excessivo; procure dormir bem
- masque chicletes (sem açúcar) ou coloque cravo ou canela na boca;
- escove os dentes ou faça gargareijos várias vezes ao dia.
Mantenha as mãos sempre ocupadas, especialmente quando sentir vontade de fumar.
Compre algum presente para você mesmo por não fumar por determinado período (usando o dinheiro economizado neste período, você pode ser dar conta de quanto você gasta com cigarros!).
Relaxe a tensão: faça exercícios leves e técnicas de relaxamento.
Mude os hábitos que o faziam fumar: MUDE AS ROTINAS.
Se alguém mais fuma na sua casa, estabeleça áreas onde é proibido fumar.
Beba muitos líquidos e faça refeições leves: isso ajuda você a eliminar
todos os resíduos tóxicos do seu organismo e evita que você aumente de peso.
Evite pessoas e situações que o façam fumar. Resita aos que lhe oferecem cigarro, diga sempre "EU NÃO FUMO"
Caso você sentir muita vontade de fumar, releia a lista de benefícios que você escreveu antes de parar. Mantenha à mão aquele vidro com pontas de cigarro que você guardou: a repugnância a ele pode ser útil nesses momentos de fraqueza.
LEMBRE-SE
A tosse pode piorar um pouco antes de melhorar: é um bom sinal, o seu pulmão está começando a funcionar melhor e ficando mais limpo.
Os sintomas ruins após a parada de fumar são piores na primeira semana, mas são temporários, devendo desaparecer no máximo em 3 semanas.
NÃO DESANIME SE NÃO DER CERTO DESTA VEZ! Reúna forças para a próxima tentativa.
Quanto mais cedo você parar de fumar, melhor para a sua saúde.
Parar de fumar é uma decisão SUA. Ninguém pode parar de fumar por você!
Evite pessoas e situações que o façam fumar. Resita aos que lhe oferecem cigarro, diga sempre "EU NÃO FUMO"
Caso você sentir muita vontade de fumar, releia a lista de benefícios que você escreveu antes de parar. Mantenha à mão aquele vidro com pontas de cigarro que você guardou: a repugnância a ele pode ser útil nesses momentos de fraqueza.
LEMBRE-SE
A tosse pode piorar um pouco antes de melhorar: é um bom sinal, o seu pulmão está começando a funcionar melhor e ficando mais limpo.
Os sintomas ruins após a parada de fumar são piores na primeira semana, mas são temporários, devendo desaparecer no máximo em 3 semanas.
NÃO DESANIME SE NÃO DER CERTO DESTA VEZ! Reúna forças para a próxima tentativa.
Quanto mais cedo você parar de fumar, melhor para a sua saúde.
Parar de fumar é uma decisão SUA. Ninguém pode parar de fumar por você!
Estou preparando uma palestra que vai se chamar Mulher sexo e cérebro. Como ser feliz sem ser burra. Conteúdo : conversa aberta sobre as diferenças essenciais, existentes entre a mulher
que é usada , e a que usa.
Planejamento:
1.precisamos nos conhecer
2.conhecendo as diferenças
3.Usando as diferenças
4.Interdependência
5.Ser feliz sem ele para ser feliz com
Planejamento:
1.precisamos nos conhecer
2.conhecendo as diferenças
3.Usando as diferenças
4.Interdependência
5.Ser feliz sem ele para ser feliz com
ele
6.Diferenças que se completam.
Você pode dar a sua opinião sobre o que gostaria de ouvir num tema destes?
6.Diferenças que se completam.
Você pode dar a sua opinião sobre o que gostaria de ouvir num tema destes?
... Filhos de alcoolistas têm mais chances de desenvolver o mesmo problema.
... O THC na maconha é absorvido pelos tecidos gordurosos de vários órgãos, onde são armazenados. Podemos encontrar restos de THC nos exames regulares de urina até vários dias depois da pessoas ter fumado.
... As anfetaminas são drogas estimulantes, isto é, fazem com que o cérebro trabalhe mais depressa, deixando
... O THC na maconha é absorvido pelos tecidos gordurosos de vários órgãos, onde são armazenados. Podemos encontrar restos de THC nos exames regulares de urina até vários dias depois da pessoas ter fumado.
... As anfetaminas são drogas estimulantes, isto é, fazem com que o cérebro trabalhe mais depressa, deixando
as pessoas mais “ligadas”, com menos sono, “elétricas”.
... Inalantes: É a famosa cola de sapateiro, dos meninos de rua. Produz sensação de euforia e excitação, pertubaçãoes auditivas, visuais e até alucinações.
... Ansiolíticos: São os tranquilizantes e relaxantes, e reduzem o estado de alerta. *São medicamentos e devem ser receitados e acompanhados por médicos. Viram drogas ao serem utilizadas por conta própria.
... Barbitúricos: São os calmantes e sedativos, provocam alterações na capacidade de raciocínio, concentração e coordenação motora.Tambem devem ser usados com acompanhamento medico
... O alcoolismo é a terceira doença que mais mata no mundo.
... Inalantes: É a famosa cola de sapateiro, dos meninos de rua. Produz sensação de euforia e excitação, pertubaçãoes auditivas, visuais e até alucinações.
... Ansiolíticos: São os tranquilizantes e relaxantes, e reduzem o estado de alerta. *São medicamentos e devem ser receitados e acompanhados por médicos. Viram drogas ao serem utilizadas por conta própria.
... Barbitúricos: São os calmantes e sedativos, provocam alterações na capacidade de raciocínio, concentração e coordenação motora.Tambem devem ser usados com acompanhamento medico
... O alcoolismo é a terceira doença que mais mata no mundo.
